Białko jest Ci potrzebne do budowania masy mięśniowej ale w połączeniu z odpowiednimi węglowodanami i tłuszczami. Jeżeli ułożysz sobie odpowiednią diete w kórej będą zawarte tak wattościowe produkty jak p[iersi z kurcząt, wołowina, chude i tluste ryby, jaja, kasze i platki, ryż ciemny i biały, oliwa z oliwek, tran , olej lniany, to zbudujesz mase [...]
Dziennik veti91
Czwartek 02.08.12 http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Klatka: Wyc. leżąc rampa 10: 8 / 11 / 14 / 16 / 18kg x 8 Wyc. hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. [...]
witam nie ma sensu sie glodzic wystarczy odpowiednie odzywianie,trening silowy i aeroby dieta z ujemnym bilansem kcal,ograniczenie weglowodanow,na koszt tlusczy i bialka unikaj wegli prostych,bialego pieczywa,napoi gazowanych,cukry,fast foodow,slodyczy tluscz bedzie rownomiernie schodzil z calego ciala to tylko kwestia czasu policz zapotrzebowanie [...]
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Poczytaj to co Ci dałem powyżej. Na odżywkach się na razie nie skupiaj, są one uzupełnieniem diety, która jest najważniejsza. Aby przybrać na masie musisz dostarczać organizmowi "paliwo" nawet 6 razy dziennie - jedz mniejsze porcje, a co 2,5-3 godziny. Wyrzuć z diety [...]
Mozesz zrobic cos takiego Sniadanie 1 Mleko z platkami owsianymi jajka/tunczyk/ Sniadanie 2 Chleb razowy z serem i wedlina np. z piersi indyka Obiad schabowy/mielony/ryby + ziemniaki przedtreningowy ryż + piers kurczaka potreningowy to samo Kolacja jajka + chleb razowy na noc twaróg Oczyscie do posilkow oprocz posilkow z jajkami i potreningowego [...]
Polecam pojemnik a w nim kasze z piersia z kurczaka ,salatke z oliwa z oliwek,orzechy i nasiona,owoce w umiarze
ale wiesz mi ciezko np jest stosowac odpowiednia diete, gdyz jestem praktycznie caly dzien poza domem wiec nie mam mozliwosci jesc posilkow wysokobialkowych i weglowodanowych a na odzywki mnie nie stac... -- kiepski argument, siadasz wieczorem gotujesz ryzu przed snem maasa kurczaka, apkujesz to w 4 pojeminiki plastikowe, polewasz oliwa z oliwek, [...]
[...] / t 45 4. Warzywa Karkówka wieprzowa 200g / b 32 t 45,5 Olej lniany 45g / t 45 Orzechy włoskie 20g / t 12 ww 3,2 5. Twaróg 150g / b 33 + Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3.4 Oliwa z oliwek 35 / t 35 T - 288 - 3,5g/kg - 2592 kcal. B - 201 - 2,4g/kg - 804 WW - 150 - 1,7g/kg - 600 Razem kalorii - ~ 4000 kalorii. Zmieniony przez - Enyma w dniu [...]
Myślałem by kupić taką lodówkę turystyczną z gniazdkiem normalnym domowym i samochodowym, wtedy bym mógł np. zrobić sobie kilka normalnych posiłków i jeść je np. na 1 posiłek i na 5 posiłek, 2 i 3 byłoby to płatki owsiane + wpc + oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany + warzywa a jeden posiłek dziennie zjadłbym sobie w restauracji... Ujdzie?
już wygląda to nieźle, pokombinuj ze źródłami tłuszczów np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, ryby itp
2 Posiłek 2 11.00 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. Czym tu mozna sprytnie zamienic tego tunczyka w inne dni?
Też kupiłem. Dam więcej szczegółow. Oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia Extra Virgin - kwasy tluszczowe nasycone: 14.3g - kwasy tluszczowe jednonienasycone 73g - kwasy tluszczowe wielonasycone 8.2g Smak, hmm, nie wiem jak to określić ale tak jakby troche ostry :>
Wcale nie musisz jeść śniadań białkowo-tłuszczowych - to kwestia wysoce indywidualna. Ten miks po treningu jest zbędny, po treningu siłowym zapasy glikogenu nie są uszczuplone do takiego stopnia aby trzeba było bezpośrednio uzupełniać jedynie ww, inaczej sprawa wygląda po mieszance B+W+T czy B+W przez co można podnieść produkcję GH. [...]
powodzenia w odmierzaniu : oliwa z oliwek 9g. 10g sałaty, no bez przesady człowioeku. :D ale powodzonka;)
no sory ale oliwa z oliwek to co jest???
Chodzi mi o to jak zjesc twaróg + oliwa z oliwek polac czy jak ?
@Koles08 Bardzo lubię interwały... nie chcę ich zamieniać na aeroby. Po interwałach czuje się dużo lepiej (bardziej wykończony) - to dla tego uczucia je robię ;p Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 300ml mleka +jakieś orzechy/pestki dyni 2 śniadanie 5 kromek chleba razowego 70g twarogu + jakiś banan jabłko obiad 1 [...]
to czyli bym musial zmienic 2, 4 i 5 posilek tak? a np na 2 posilek 200g bialego sera,chleb razowy z maslem orzechowym ten 4 po treningu salatka z tunczyka ryzu i warzyw oliwa z oliwek. tak by moglo byc? tylko niewiem co zamiast yego tunczyka w 5 posilku?
ale ja pytam na przyszłość, bo niedługo mase bede robił a zauważyłem że oliwa z oliwek z WPC czekoladowym idzie przełknąć, a jest to łatwy sposób na podbicie kcal. w jajecznicy z 5 jaj mam mniej wiecej tyle co w 30g WPC + 30ml oliwy, a z przyządzaniem jest nieraz problem. Jakby mógł wypowiedzieć się jakiś ekspert byłbym wdzięczny ;)
no to tak: wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała, tj: B= 2x105 = 210g T= 1x105 = 105g ww= 1,3x10 5= 136,5g Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
